筋力低下を予防するためには | コラム | 群馬県前橋市 中央前橋駅【CLUTCH】 | コラム | 群馬県前橋市 中央前橋駅【CLUTCH】 | 群馬県前橋市 中央前橋駅【CLUTCH】

自宅で過ごす時間が増えると運動不足になり、筋力低下を招いてしまいます。
筋力が低下すると疲れが溜まりやすく、身体に不調が起きるので注意しましょう。
そこで今回は、筋力低下を予防する方法についてご紹介します。
▼筋力低下を予防する方法
■筋トレ
筋力低下を予防するには、筋トレといった無酸素運動を取り入れることが有効です。
スクワット・つま先立ち・もも上げといった軽いトレーニングから取り入れましょう。
ただし、筋トレは比較的軽い負荷でも筋肉痛を起こす可能性があります。
正しいフォームを意識することで、筋肉痛を軽減できるでしょう。
■ウォーキング
ウォーキングは下肢の筋力向上を促し、脚力をアップする効果が期待できます。
普段の歩き方とは異なり、フォームを意識して実施することが大切です。
視線を前に向けて背筋を伸ばし、腕をしっかりと振りながら行いましょう。
■バランスの良い食事
バランスの良い食事も、筋力低下を予防できます。
筋肉量を維持するためには、良質なたんぱく質を取り入れることが重要です。
食事に赤身の魚や肉・大豆・卵などを、積極的に取り入れましょう。
▼まとめ
筋力低下を予防するためには、筋トレやウォーキング・バランスの良い食事を心がけることが重要です。
健康のためにも運動を習慣化し、食生活を見直しましょう。
『CLUTCH』では姿勢やスポーツ障がいなど、幅広いお悩みに対応しております。
一人ひとりに合わせた最適な施術を提供いたしますので、ぜひご相談ください。